מהו אקנה – בקצרה
האקנה היא בעיה עורית נפוצה מאוד בגיל ההתבגרות, הנגרמת על ידי הפרשת שומן יתר בבלוטות החלב. אקנה בעיקר מופיעה על המצח, האף, הסנטר והלחיים. חלק נכבד מהגורמים האפשריים להתפרצות אקנה הם שינוי בהורמונים (למשל: גיל ההתבגרות), דלקות שנוצרות מזיהומים, חיידקים ותזונה לקויה. במאמר זה נסקור מה אסור לאכול בזמן אקנה ואילו מאכלים טובים ועוזרים לשיפור האקנה.
5 מאכלים שיכולים לגרום להתפרצות אקנה או להעצים את האקנה הקיימת
- מוצרי חלב מלאי שומן (אחוז שומן גבוהה) – חלב (3%), גבינות (28%), שמנת וכדומה. מוצרים אלה מכילים הורמונים ושומנים שמעצימים את הפרשת השומן בבלוטות ואת האקנה.
- מזונות מעובדים ומטוגנים – צ’יפס, פיצה, המבורגרים, דונאטס ועוד. מזונות אלה מכילים שומנים רוויים שמחמירים את האקנה.
- סוכרים פשוטים – ממתקים, עוגות, שתייה ממותקת ועוד. סוכרים אלה מעלים את רמת האינסולין שמגבירה את הפרשת השומן.
- אלכוהול – בירה, יין, משקאות חריפים וכדומה. אלכוהול מכיל סוכרים ומחמצנים שמזיקים לעור.
- שוקולד – מכיל שומנים וסוכרים שיכולים להחמיר את מצב האקנה.
מה מותר לאכול כשיש אקנה?
למרות שחשוב להימנע ממזונות מסוימים, ישנם מזונות בריאים ומומלצים שאפשר ורצוי לאכול בזמן אקנה. אכילת תזונה מאוזנת ובריאה חשובה לא רק לעור אלא לכל הגוף.
5 מאכלים שטובים לאכילה בזמן אקנה:
- ירקות ופירות – מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים לעור ולמערכת החיסון. מומלץ לאכול הרבה ירקות ירוקים, עשירים בוויטמין A.
- דגנים מלאים – אורז מלא, פסטה מלאה, לחם מלא וכו’. מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים חשובים.
- אגוזים וזרעים – מקור מצוין לחומצות שומן בריאות, ויטמין E ונוגדי חמצון.
- ביצים – מכילות חלבונים איכותיים, ויטמינים ומינרלים חיוניים.
- דגים – עשירים בחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לעור ולמערכת החיסון.
סיכום הנקודות בצורת טבלה
| מזיקים לאקנה | מומלצים בזמן אקנה |
|---|---|
| מוצרי חלב מלאי שומן | ירקות ופירות |
| מזונות מעובדים ומטוגנים | דגנים מלאים |
| סוכרים פשוטים | אגוזים וזרעים |
| אלכוהול | ביצים |
| שוקולד | דגים |
סיכום המאמר – מה אסור לאכול בזמן אקנה?
יש להימנע ממוצרי חלב בעלי אחוז שומן גבוהה, מזונות מעובדים, סוכרים פשוטים, אלכוהול ושוקולד. מומלץ לאכול הרבה ירקות ופירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, ביצים ודגים. תזונה נכונה ומאוזנת חיונית לא רק לעור אלא לבריאות הכללית של גופנו.
מומלץ מאוד להשאיר פרטים באתר פיישל אונליין ולהתייעץ עם קוסמטיקאית מומחית בתחום שתוכל להמליץ על טיפולים ומוצרים מתאימים לסוג האקנה.
אולי יעניין אתכם גם: אקנה בגיל ההתבגרות | טיפול באקנה הורמונלי
שאלות ותשובות:
בדרך כלל ניתן לצפות לשיפור במצב האקנה לאחר כ-2-4 שבועות של אכילה נכונה ומאוזנת. חשוב להקפיד על התזונה לאורך זמן כדי לראות תוצאות.
ישנם תוספי תזונה שעשויים לעזור כמו ויטמין A, צינק(אבץ) ואומגה 3. מומלץ להתייעץ עם רופא עור או קוסמטיקאית לגבי תוספי התזונה המתאימים.
